z hantlami

[...] z suplinacją - głową w górę 12, 10, 10, 8 zostawiłbym jedno ćwiczenie ciężkie na klate np. wyciskanie sztangi skos w górę i jakąś izolację w 3-4 seriach Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12, 12 Wyciskanie hantli do góry 14, 12, 12, 10, 10 osobiście obciąłbym jedną serie, mam wątpliwości czy zrobisz aż tyle po wyciskaniach [...]

[...] push pull 3-4 razy w tygodniu w zależności od możliwości czasowych i spokojnie się wyrobisz w planie w godzinkę z rozgrzewką. Mój push wczoraj wyglądał tak: wykroki z hantlami pompki na poręczach wyciskanie żołnierskie wyciskanie wąskim chwytem body saw Z rozgrzewką i lekkim rozciąganiem po treningu zajęło mi to jakieś 50 minut więc nie [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : - przysiady ze sztanga 40kg - wyciskanie sztangi lezac 40-50kg - uginanie ramion z hantlami 2x14/2x16kg Tak, wlasnie dzis byłem na pobraniu krwi jak zasugerowano mi temacie przy zdrowym odzywianiu - TSH, fT3, fT4, kortyzol. Teść ?? dziekuje ma sie dobrze :P [...]

Na macie właśnie ćwiczę głównie trening siłowy (ze sztangą/z hantlami) lub interwały wytrzymałościowe. Często łączę siłowy+interwały, a czasem po prostu coś bardziej w rodzaju treningu funkcjonalnego. Chcę biegać dla samej siebie. Nie planuję startu w zawodach. Po prostu chciałabym, aby było to bieganie efektywne i żebym robiła optymalny progres. [...]

[...] ale za to w Z press dołożone na hantle i już musiała być większa stabilizacja - bardzo fajnie czuję to ćwiczenie. Na biceps zamiast "21" zrobiłem takie ćwiczenie z hantlami z rotacją z nachwytu do podchwytu i odwrotnie - po prostu miałem na to ochotę ;) https://youtu.be/gnQ1Re3ufMA Na koniec rwania / snatch'e starałem się zrobić w [...]

[...] uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc – 3 serie po 12, 10, 10, 12 powtórzeń BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga łamaną – 3 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami stojąc , chwyt młotkowy – 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie przedramienia siedząc w oparciu o kolano – 3 serie po 12 powtórzeń BRZUSZEK: jak wyżej Staram się robić [...]

[...] powtorzen) - uginanie sztangi lamanej na modlitweniku 4 serie (12-6 powtorzen) - uginanie przedramion na sztandze prostej 3 serie (12-6 powtorzen) - uginanie przedramion z hantlami w oparciu o lawke skosna 3 serie (12-6 powtorzen) - analogicznie jak poprzednio - chwyt młotkowy 3 serie (14-8 powtorzen) - podciąganie na drążku (w miare [...]

Tzn wiem że można z klatki też, ale dziękuje za filmik. A czy jest alternatywa np z hantlami? No po tym filmiku z RDL to widać że jedyna róznica pomiedzy klasycznym MC jest taka że nie kładzie się ciężaru na podłogę Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2012-10-26 09:40:48

[...] - Drazek 3s Klata: - hantle skos+ 3s Barki: - wyciskanie hantli 2s Triceps: - porecze 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 3s Biceps: - Uginanie ze sztanga 2s B Nogi: - Wykroki z hantlami 3s Klata: - Sztanga plasko 3s Barki: - Military press 2s Triceps: - francuz sztanga 2s Plecy: - unoszenie z opadu 2s - wioslowanie sztanga 3s Biceps: - uginanie [...]

[...] Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/12/14/16 Uda: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 ptk Biceps: - uginania przedramion podchwyt gryf lamany 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 [...]

[...] jak wyżej B Martwy ciąg - 3 serie Klatka- wyciskanie hantli w skosie - 3 serie Plecy - drążek - 3 serie Barki - wyciskanie hantli - 2 - 3 serie Biceps - uginanie ramion z hantlami na skośnej - 2 serie Triceps - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie Co najmniej 2 dni przerwy między treningami czyli np. Poniedziałek i czwartek lub poniedziałek [...]

[...] co masz dodać. Zależy też, jak chcesz trenować i czym trenujesz. Ja bym zrobił najprościej jak się da: Nogi: Przysiady bułgarskie 4 s x 10 Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 3 s x 10 Plecy: Podciąganie na drążku/Odwrotne wiosłowanie/Wiosłowanie hantlem (do wyboru, w zależności od możliwości sprzętowych) 2s x 5-10 Klata: Pompki na trzech [...]

[...] (podciąganie na drążku do klatki, podciąganie sztangi w opadzie/wiosłowanie sztangą, martwy ciąg) Biceps (Unoszenie ramion ze sztangą, modlitewnik, mlotowe uginanie ramion z hantlami) Pt. Barki (Latane na bok, wyciskanie sztangi zza głowy/z klatki,latane w opadzie, szrugsy) Nogi (przysiady, prostowanie nóg siedząc, uginanie nóg leżąc (dwugłowe) ) [...]

[...] sztanga 4 x 12,10,8,6 3) przyciaganie linki w siadzie 4 x 12,10,8,6 Biceps: 1) ugiananie ramion ze sztanga 3 x 12,10,8 2) Modlitewnik 3 x 12,10,8 3) uginanie ramion z hantlami siedzac na ławeczce 3 x 12,10,8 Moze jakies komenatrze sugestie. aha odnosnie miesni brzucha to zdecyduje sie raczej na A6W, zobacyzmy do czy dotrwam do konca. pzdr

[...] PLECY: -podciąganie na drazku 3 serie KLATKA: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie BICEPS: -uginanie przedramion z hantlami 3 serie TRICEPS: -wyciskanie francuskie 3 serie PRZEDRAMIONA: -uginaie ramion ze sztangą w podchwycie 2 serie ZESTAW B: NOGI: -wspiącia na palce w siadzie 3 serie [...]

[...] : pełny Dieta : ~ 3100kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy Dzień PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie na skosie dodatnim z hantlami 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 4x8 -Wznosy w bok hantli 4x10 -Wyciskanie hantli zza głowy 4x12 -Wyprosty z użyciem wyciągu górnego 3x10 Dzień PULL -Podciąganie na [...]

[...] to na prowadnice(smith) z 1filmiku, wydaje mi sie ze nie odbiega drastycznie od zwyklego przysiadu poza tym ze trzyma prosty tor ruchu? do M-C mam mozliwosc do 80+kg z hantlami(40+ na 1reke), jeszcze sam sobie potestuje w tym wypadku czym mi wygodniej edit: co do podciagania i pompek na poreczach: http://www.youtube.com/watch?v=dzQiCsxKXp0 [...]

[...] nie ma problemu, ale klatka na sztandze to jakiś dramat. Wystarczy, że zrobię miesięczną przerwę i spadam o 20-30 kg. Zauważyłem jednak, że tyczy się to tylko sztangi, z hantlami jest mi dużo łatwiej, ale nie mogę na jeden gryfik założyć więcej niż 60 kg, więc to dobre rozwiązanie tylko do pewnego momentu. Zmieniony przez - KristoQ w dniu [...]

[...] płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 2. uginanie z hantlami z supinacją 2x 10 3. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 12-8 II DZIEŃ : Plecy: 1. podciąganie nachwytem 4x max 2. wiosłowanie podchwytem 3x 12-8 3. [...]

[...] górnego do klatki 10/8/8/6 Unosznie tułowia z opadu 3s Kaptury 1. sztrugsy 10/10/10 II DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 10-8-6 2. uginanie z hantlami siedząc 10/8/6 3. modlitewnik 15/12/10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie sztangą 10/8/6 2. francuskie sztangielkami 10-8-6 3. prostowanie - wyciąg wąsko [...]